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Aquí le mostramos cómo usar dos herramientas de nutrición confiables para crear un plan equilibrado que funcione para usted, así como un ejemplo de un menú que puede volar para inspirarse.
Corriente principal
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Herramientas como mi plato y el plato de comida saludable de Harvard pueden ayudarlo a crear un plan de comedor personalizado y equilibrado de acuerdo con sus necesidades y habitaciones.
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Tome la variedad durante toda la semana, no la perfección para cada comida, para obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan.
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La flexibilidad es esencial: escuche a su cuerpo, intercambie que corresponda a sus preferencias y no enfaticen sus números diarios.
Mattelle para el embarazo y la lactancia materna
Debes recordar la antigua pirámide de la guía de alimentos del USDA. Ya se ha actualizado a MatelaAbrir una nueva ventana -Un un aspecto en forma de placa que ayuda a equilibrar los cereales, frutas, verduras, proteínas y productos lácteos, basado en el último miembro de la comunidad estadounidense BabyCenter, Kramv dice que los batidos eran su objetivo durante el embarazo: `` Normalmente usaría granas, bayas odiadas, yogurt, lobos soleados y todo lo que tenía. Las bayas congeladas ayudaron a hacer una textura de hielo, por lo que sentiría que tuve un placer.
Vegetales: 3 tazas por día
Fresh est idéal pour le goût, mais congelé et en conserve peut être tout aussi nutritif\. Mélanger les couleurs pour une variété de nutriments - le brocoli est plein de vitamines folates et b, tandis que le pack de patates douces ouvre une nouvelle fenêtre .Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, Comida saludableAbrir una nueva ventana , Diciembre de 2024.
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, Nutrición durante el embarazoAbrir una nueva ventana , Junio de 2023.
Université Harvard, Harvard School of Public Health, The Nutrition Source, Comida saludable Plate & Comida saludable PyramidAbrir una nueva ventana , Enero de 2023.
Departamento de Agricultura Americana, Coma sano con mi platoAbrir una nueva ventana , No fechado.
Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos y el Departamento de Agricultura Americano, 2020 - 2025 Directrices de alimentos para estadounidensesAbrir una nueva ventana , No fechado.
Historia de las versiones
19 de agosto de 2025
Editor: Marcella Gates
Editado para actualizar información y fuentes. Nueva revisión médica.
Karen Miles Karen Miles es escritora y experta en embarazo y crianza de los hijos que contribuyó a BabyCenter durante más de 20 años. Le apasiona actualizar información útil para sus padres para que puedan tomar buenas decisiones para sus familias. Su concierto favorito de todos es ser Mama Karen para cuatro hijos adultos y Nana con nueve nietos. -
